蔡炳彥的生活時報

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夏夜忽冷忽熱睡睡醒醒？冷氣這樣設定好眠更省電

:
【早安健康／宮崎總一郎（日本睡眠學會理事）】

夏夜一樣睡得舒服的方法

難入睡、睡不著，再碰到夏天就更棘手了。例如，熱帶地區的夜晚，溫度、溼度都很高，漫漫長夜很容易讓人睡不著。如果一整晚都開著冷氣，就算把溫度調高一點，半夜還是會冷醒；若是設定一段時間後自動關掉冷氣，隨著室溫慢慢升高，又有可能被熱醒。所以，夏夜是最容易因為睡睡醒醒，而睡眠不足的天氣。
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夏天因為平均氣溫、溼度都較高，造成睡覺時深層體溫不容易散熱，人就會輾轉難眠、不好入睡。幸好我們生活在一個科技發達的環境，可以巧妙運用電器用品，幫助我們一夜好眠。讓夏天也有優質睡眠的方法，就是睡前兩個小時先開冷氣，設定溫度為攝氏29度，降低房間裡的牆壁溫度。

大多數人在睡前都可以忍耐悶熱的天氣，上床後才會開冷氣。但是，這麼做只有房間裡的空氣是冷的，一旦定時關掉冷氣後，停滯在牆壁裡的熱氣就會釋放出來，讓房間裡的溫度急速上升，教人難以入睡。如果能夠事先降低牆壁的溫度，上床就寢後二、三個小時，定時設定再關掉冷氣，就能保持舒服的室溫，直到凌晨四點左右。

而身體在體溫最低的凌晨兩點到4點的睡意最強，之後體溫就會緩緩上升。所以凌晨4點後，為了要順利清醒，會慢慢提高體溫，不再讓身體冰冰涼涼的。也就是說，這種方法可以讓室溫在凌晨4點後才慢慢上升，不會妨礙到體溫上升，我們就能輕鬆醒來。

只要花一點點心思，我們就可以在難以入睡的夏夜擁有舒適的睡眠，徹底擺脫睡眠不足的煩惱。因此，了解人體的結構，絕對有助於取得良好的睡眠。

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早安健康（@everydayhealth_tw）分享的貼文 於 PDT 2018 年 7月 月 9 日 上午 2:04 張貼

【延伸閱讀】

• 夏日更容易口氣不好！口腔清潔做好三步驟防牙周病
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• 調節體溫是關鍵！日專家教你夏季一夜好眠

本文摘自《修復身體的黃金7小時》／宮崎總一郎（日本睡眠學會理事）／大是文化

美國與北韓間緊張關係升高，美股全面收低，韓元兌美元貶破 1130、日圓則升破 110 價位，台股開跌，新台幣兌美元 9 日早盤則先升後貶，一度來到 30.249 元、貶值 4.8 分，不過，高低價差僅 4.9 分，目前在 30.219 元震盪。

由於美國與北韓間緊張關係升高，美國總統川普警告若北韓再度恫嚇美國，「就會遭遇世界前所未見的烈焰風暴」後，美股全面收低，也中止道瓊工業指數連 9 個交易日創新高，終場下滑 33.08 點，以 22085.34 點作收。台股 9 日開盤也下跌 45.46 點，加權股價指數以 10523.51 點開出，目前下跌 50 餘點。

國際匯市部分，由於一份報告顯示美國工作職缺數量高於預期，美元反彈上揚，韓元在美元反彈及北韓緊張情勢雙重壓力之下，貶破1130價位，一度來到 1134.8 韓元兌 1 美元，日圓在避險情緒升高下，升破 110 價位，一度來到 109.8 日圓兌 1 美元，而人民幣兌美元中間價來到 6.7075 元，較前一交易日升值 109 基點。

至於新台幣，在美元反彈及台股開跌下，新台幣兌美元 9 日以 30.2 元、升值 0.1 分開出後，隨即止升轉貶，並來到 30.249 元、貶值 4.8 分，目前則在 30.219元震盪。

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